Kış Aylarında Bağışıklığı Güçlü Tutmanın Yolları
Kış ayları özellikle grip, nezle gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarının sıklıkla yaşandığı zamanlardır. Bu hastalıklara karşı vücudun direncini artırmak için bağışıklığı güçlendirmek gerekir. Sağlıklı beslenmeye özen göstermek bağışıklığı güçlendirmek için ilk adımdır. Çünkü yeterli miktarda protein, vitamin, mineral alınmadığı taktirde bağışıklık sistemi kısa sürede alarm verir. Kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmak için egzersiz yapmak da önemlidir. Spor ve dengeli beslenme kişinin sağlığını olumlu etkileyen iki önemli unsurdur.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Tüketilmesi Gereken Gıdalar
Bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalar hakkında uzun bir liste hazırladık. Ancak bundan önce bilinmesi gereken önemli bir bilgi var. Hiçbir gıda tek başına mucize etkide değildir. Dengeli beslenme rutin haline getirilmelidir. Aşağıdaki maddelere dikkat edildiğinde kış aylarında vücut hastalıklara karşı dirençli hale gelecektir.
B2 vitamini araştırmalara göre bakteriyel enfeksiyonlara karşı koruyucudur. B2 vitamininin bulunduğu en önemli gıdalar peynir, badem, sığır ve kuzu eti, yumurta ve mantardır. Ayrıca susamda da B2 vitamini oldukça fazladır.
C vitamini bağışıklığı güçlendiren en önemli vitaminlerdendir. Antiviral ve anti bakteriyel etkisi bulunmaktadır. Özellikle, turunçgillerde fazlasıyla bulunur. Kış aylarında mandalina ve portakal tüketmek C vitamini alımını artırır. Yeşil biber, maydanoz, kiraz ve kavunda C vitamini kaynağıdır.
Bağışıklık sisteminin güçlü olması için B6 vitamini de olmazsa olmazlardandır. B6 vitamini vücutta eksik olduğunda kişi hastalığa daha çabuk yakalanabilir. Bunu önlemek için, çan fıstığı, sarımsak, adaçayı, toz acı biber gibi besinler dengeli şekilde tüketilebilir.
Kış aylarında bağışıklığı güçlendiren vitaminlerden biri de D vitaminidir. Güneş en etkili D vitamini kaynağıdır. Kış aylarında güneşli havalar kaçırılmamalı kısa yürüyüşler yapılmalıdır. D vitamini eksikliği yorgunluk, halsizlik, eklem ağrısı şeklinde kendini belli edebilir. Bunlara ek olarak sık hastalanma ve saç dökülmesi gibi şikayetleri olan kişiler mutlaka uzman bir hekime başvurmalıdır. Gerekirse D vitamini takviyesi alınmalıdır.
Çinko ve Omega3 içeren besinler kış ayında sofralardan eksik olmamalıdır. Balık, yumurta, et ve süt ürünlerinde çinko bol miktarda bulunur. Kış aylarında Omega-3 alımına önem vermek vücudu enfeksiyonlara karşı korumaktadır. Balık tüketmeyi ihmal etmemek gerekir.
Yeterli miktarda su içmek mevsim fark etmeksizin bağışıklık sistemi üzerinde ciddi anlamda etkilidir. Vücudun susuz kalmaması gerekir. Soğuk havalarda susama hissi azaldığı için kişi yaz mevsimine oranla daha az su içebilir. Eğer böyle bir sorunla karşılaşıyorsanız kendinize su içmeyi sık sık hatırlatmalısınız. Bağışıklık için hayati önem taşıyan su tüketimi hücrelerin sağlıklı çalışmasını destekler.
Kış Aylarında Bağışıklığınızı Güçlendirecek Tüyolar
Probiyotikler vücutta hastalık yapan mikroorganizmaların üremesini engeller. Bağırsak florasının düzgün çalışmasında etkilidir. Özellikle yoğurt ve kefir tüketmek yeterli miktarda probiyotik alımını kolaylaştırır. Yoğurt ve kefir tüketirken pırasa, patlıcan, sarımsak ve enginar beraber yenirse probiyotikler hızla etki edecektir.
Bol vitaminli meyveler, sebzeler tüketmektense şekerli gıdaya yöneliyorsanız bunu hemen önleyin. Bağışıklık sistemi şekerli gıdaların aşırı miktarda tüketimini sevmez. Araştırmalar şeker akyuvarların bakteri yutma yeteneğini azalttığını göstermektedir.
Kış aylarında sıcak içecek tüketimi artar. Bağışıklığı güçlendirmek için siyah çay yerine yeşil çay tercih edilebilir. Çünkü yeşil çay kuvvetli antioksidan özelliğe sahiptir.
Kuru bakliyat tüketimi kış aylarında bağışıklığı güçlendirmeye yardımcıdır. Özellikle, kuru fasulye, nohut ve mercimek haftada iki üç defa tüketilmelidir. Çorbalar kış aylarının vazgeçilmez öğünlerindendir. Haftalık beslenme programında mercimek çorbası mutlaka olmalıdır. Ayrıca nohut yemeğini sevmeyen biri nohutu salatalarda da kullanabilir. Kişi çok fazla yemek seçiyorsa sağlıklı alternatifler araştırmalı ve bunları uygulamalıdır.