Enerji Artıran Besinler Nelerdir?
Enerji artıran besinler insan bedeninin ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan besinlerdir. Gün boyu zinde hissetmek için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Enerji veren besinler ve kalori veren besinler birbirinden ayrılarak sağlıklı beslenme rutini oluşturulmalıdır. Aksi halde enerjik olacağım diye kalorisi kontrolü yapmazsanız kilo almaya başlarsınız. Kısa süreli olmadan kalıcı bir şekilde enerji almanın formülü aslında basit! İşte beslenme düzeninize dahil etmeniz gereken enerji artıran besinler:
Yumurta
Yumurtada yüksek kaliteli protein bulunur. İçerdiği protein sayesinde kas ve kemik gelişimini destekler. Yumurta yemek bağışıklık sisteminin de güçlenmesini sağlar. Yumurta enerji verici sağlıklı bir besin olduğu için hem uzun süre tok tutar hem de gün boyu zinde hissetmeyi sağlar
Muz
Muz en çok enerji veren besinlerden biridir. Özellikle spor yapan ve sağlıklı beslenen kişiler muz yemeyi alışkanlık haline getirirler. Sebebi ise muzun içinde bulunan karbonhidrat ve bol miktarda potasyumdur. Muz da uzun süre tok kalmayı sağlayan bir besindir. Lif oranı yüksek olduğu için sindirim sistemini düzenleyici etkisi de vardır.
Balık - Tavuk ve Hindi Eti
Beyaz et grubu enerji artıran besinler deyince akla ilk gelenlerdendir. Bu gruptaki besinler yüksek oranda protein, B vitamini ve yağ asidi bulundurur. Vücut için gerekli olan enerji balık, tavuk ve hindi etinde bol miktarda bulunur. Beyaz etin besin değeri azalmasın, kaybolmasın diye kızartmaktan ziyade ızgara olarak tüketilmesi tavsiye edilir.
Avokado
Tekli doymamış yağlar olarak bilinen sağlıklı yağları içeren Avokado özellikle vitamin ve mineral açısından zengin enerji veren bir besindir. Avokado da B vitaminleri, potasyum ve E vitamini ağırlıklı olarak bulunur. Enerji arttıran besinler içinde yer alan avokado sağlıklı beslenme rutininde olması gereken bir gıdadır. Uzun süreli ve kalıcı enerji vermesi spor yapanların sık sık tercih etmesine sebep olur. Fiziksel ve zihinsel olarak yoğun bir gün geçirecek olanlar enerji seviyelerini dengede tutmak için avokado yemeyi ihmal etmemelidir.
Kuruyemişler
Kuruyemişler bol miktarda protein, vitamin ve mineral barındıran, besin değeri yüksek gıdalardır. Sindirim sistemini düzenlemeye yardımcıdırlar. Kuruyemiş abartmadan tüketilmelidir. Uzun süre tok kalmayı sağlayan kuruyemişler diyet listelerinin de olmazsa olmazıdır. Badem, ceviz, fındık ve kaju günlük enerji ihtiyacını karşılamada yardımcıdır.
Yulaf
Yulaf enerji veren harika besinler arasında yer alır. İçerdiği yüksek oranda lif sayesinde enerji seviyeleri düşmeden uzun süre kendini korur. Kan şekerini dengeleyen yulaf aynı zamanda diğer tahıllara göre daha fazla protein içerir. Bu da uzun süre tok kalmaya yardımcıdır. Yulaf da bulunan demir sayesinde vücut daha fazla enerji üretir. Çünkü demir, vücudun enerji üretmesi için gerekli oksijeni taşımaktadır.
Lifli Yeşil Sebzeler
Lifli yeşil sebzeler özellikle vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Kalorileri düşüktür ama buna rağmen yüksek oranda enerji verirler. Lifli yeşil sebze tüketenlerin kalp, yüksek tansiyon ve obezite riskiyle karşılaşma ihtimalleri düşüktür. Bu sebzelerin enerji vermesi için kızartılmasından ziyade çiğ olarak tüketilmesi önerilir.
Su
Su doğrudan bir enerji kaynağı değildir ama vücudun enerji seviyesini koruması için suya ihtiyacı vardır. Su tüketimi az olduğunda yorgunluk kendini gösterir. Vücudun enerjisi düşer. Su ve enerji arasındaki bağ şu şekilde açıklanabilir:
Hücreler enerji üretirken suya ihtiyaç duymaktadır. Beden susuz kaldığında genel vücut fonksiyonları yavaşlar. Ayrıca yeterli miktarda su tüketimi metabolizmayı destekler. Metabolizma düzgün çalıştığında vücudun enerji üretimi artmaktadır. Ayrıca su vücuttaki toksinleri ve atık maddeleri böbreklerin yardımıyla uzaklaştırır. Böylece vücut temizlenir ve enerji seviyesi artar.